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Se vuoi tenere e migliorare i muscoli fai poche serie, ma falle fino ad esaurimento il momento in cui fallisci la ripetizione e questo fornirà lo stimolo per migliorare anche in presenza di meno calorie.

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Non allenarti mai più di 50 minuti incluso le pause fra le serie. In tal caso allenatevi una volta in meno a settimana e se questo non basta riducete di alcune serie gli allenamenti.

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Questo vi consentirà di migliorare anche durante la dieta. Massimo 4 volte a settimana o il catabolismo rischia di essere eccessivo.

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Si dimagrisce solo quando si mangiano meno calorie. Seguite una dieta e fate il meglio che potete.

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Non importa se a volte sgarrate. Quello che conta è che alla fine siate riusciti a mangiare meno. Ecco alcuni consigli semplici e pratici che tutti possono praticare senza stare a contare le calorie.

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Eliminate qualsiasi cosa contenga zucchero, incluso le bibite zuccherate, e nel caffè mettete dolcificante. Riducete ma meglio se per un periodo eliminate il consumo di grassi: formaggi, prosciutti e salami, burro, lardo, dolci con grandi quantità di grassi.

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Latte grasso, Yogurt intero. Dimezzate la quantità di carboidrati.

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Se prima mangiavate un piatto di pasta ora mangiatene mezzo. Se prima mangiavate un panino ora mangiatene mezzo.

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Se prima mangiavate una focaccia adesso dimezzatela. Incrementate di un poco il consumo di frutta Incrementate senza limiti il consumo di insalata.

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Meglio se mangiata come primo piatto, che riempie e sazia. Attenzione ai condimenti: usate pure aceto e limone se volete, ma limitatevi a cucchiaini di olio.

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Mangiate da 4 a 6 volte al giorno. Fra ogni pasto passano circa 4 ore e la digestione è completa. Si mangia meno ma più spesso.

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Questo offre il vantaggio di alzare un po di più il metabolismo perché la digestione è sempre attiva e anche questa attività consuma calorie. Quel giorno con le calorie più alte tiene alto il metabolismo. Inoltre dovere usare bene questo giorno, se durante la settimana vi viene voglia di sgarrare di mangiare qualcosa di buono rimandetelo a questo giorno.

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Dopotutto è un rinvio di qualche giorno, potete resistere. In questo giorno mangiate quello che volete, incluso Mc Donald se vi pare. Spesso durante le diete il metabolismo tende a diminuire e cosi fine dei risultati della dieta e quando si torna a mangiare normale il metabolismo è ancora basso e questo significa recuperare i chili persi.

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Spuntino: alternare durante la settimana: g di kiwi; g di ananas o ciliegie o prugne o mele; g di pere o pompelmo o arancia o albicocche; g di fragole o pesche o nespole. Skip to main content.

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